こんにちは^^イルチブレインヨガの萩原です

一指李承憲(イルチ イスンホ)氏著

「コネクト」書籍の中に記載されている

いくつかの瞑想法の中から1つご紹介します

 

「天門瞑想」(one point meditation)

結構前から実践していた瞑想でしたが、

最近、1時間に1回2分間の筋トレを始めて

そのあとすぐに天門瞑想したときの

清々しさと、穏やかさを味わってから

天門瞑想の良さを深く感じるようになりました

 

2分の中強度の筋トレをするだけでも

複雑な思考から解放されますが、

そのあと呼吸を整えながら2分程度天門瞑想をするだけで

自然と頭にあったエネルギーが

下腹に降りていく感じが明確に感じられます

 

:方法:

背筋を伸ばして座ります

こぶし大の石などを頭頂部に乗せます

手は膝の上において、

・・・・・

この姿勢を維持しながら

目を閉じて脳や体の感覚に集中します

頭の上に乗せたものの重みを感じます****

重みが頭から胸を通って腹部まで降りてきて

天門(頭頂)から腹部までエネルギーの柱が経っているような感じがします

 

両手手のひらはゆっくりと上に向け

膝から10センチ程度持ち上げます

背筋を伸ばし呼吸に集中します

口の中に唾液がたまり

呼吸が深まり心が穏やかに静まります

 

頭に乗せていたものを下ろして

目を閉じたまま全身の感覚に集中します

 

天門瞑想のbefor afterの変化した点を感じてみます。

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気軽に

瞑想してみましょう

^^

 

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