瞑想のススメ
こんにちは＾＾イルチブレインヨガの萩原です
一指李承憲（イルチ イスンホ）氏著
「コネクト」書籍の中に記載されている
いくつかの瞑想法の中から1つご紹介します
結構前から実践していた瞑想でしたが、
最近、1時間に1回2分間の筋トレを始めて
そのあとすぐに天門瞑想したときの
清々しさと、穏やかさを味わってから
天門瞑想の良さを深く感じるようになりました
2分の中強度の筋トレをするだけでも
複雑な思考から解放されますが、
そのあと呼吸を整えながら2分程度天門瞑想をするだけで
自然と頭にあったエネルギーが
下腹に降りていく感じが明確に感じられます
：方法：
背筋を伸ばして座ります
こぶし大の石などを頭頂部に乗せます
手は膝の上において、
・・・・・
この姿勢を維持しながら
目を閉じて脳や体の感覚に集中します
頭の上に乗せたものの重みを感じます＊＊＊＊
重みが頭から胸を通って腹部まで降りてきて
天門（頭頂）から腹部までエネルギーの柱が経っているような感じがします
両手手のひらはゆっくりと上に向け
膝から10センチ程度持ち上げます
背筋を伸ばし呼吸に集中します
口の中に唾液がたまり
呼吸が深まり心が穏やかに静まります
頭に乗せていたものを下ろして
目を閉じたまま全身の感覚に集中します
天門瞑想のbefor afterの変化した点を感じてみます。
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瞑想してみましょう
＾＾
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